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继发性失眠应该怎么办呢 看看这些食疗
2022-11-26

睡眠是可以消除疲劳,来给人体增强免疫力的,而且还可以延缓衰老,如果总是失眠的话,那么则会狠严重的影响我们的健康的。继发性失眠大家应该都知道吧,它指的是因为生理节律性失眠、身体疾病等等而引起的失眠。在本文中,究竟健康网小编就来和大家一起去了解改善失眠的多种措施。快一起来瞧一瞧吧!

一、什么是继发性失眠

继发性失眠是指由生理节律性失眠、身体疾病、心理疾病、使用药物和饮酒等引起的失眠,也叫指环境性失眠。引起继发性失眠的主要原因有以下几点:

1.环境因素:由于工作或生活上的变化,如夜班倒班、搬家、乘坐车船、航空旅行的时差,以及寝室中的亮光、噪音等均可导致失眠。一般均能在短期内适应。

2.药物因素:苯丙胺、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、异丙肾上腺素等均可致失眠,长期服用一般安眠药常可致睡眠的相对减少,停药后可因反跳而产生噩梦。

3.精神因素:兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素,以入睡困难为主;抑郁症、焦虑症为长期失眠的主要因素,以时常觉醒、晨醒过早为主,记录可见散在的觉醒期明显延长和增多。

4.躯体原因:不安腿综合征常致患者入睡困难,关节或神经受累所致的疼痛、消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适、心肺疾病常致觉醒次数增加,甲状腺功能亢进伴发的心悸等,均可出现失眠。

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二、继发性失眠的食疗

鸡汤

原料:牡蛎、半夏、苦参各15克,炒酸枣仁、丹参各10克,石菖蒲、夏枯草各5克,肉桂5克。

做法:诸药用布包好,与母鸡1只共炖汤。吃肉饮汤,对顽固性失眠有较好的治疗效果。

益寐汤

原料:益寐汤由酸枣仁、夜交藤各30克,党参、黄芪、熟地、杭白芍各15克,柴胡、佛手各12克,生甘草6克组成。

做法:每日用水煎服1剂,早晚两次饭后温服,2周为1个疗程。失眠未愈者可接着进入下一疗程,一般连服3个疗程后,症状就可得到明显改善。

参枣糖水

原料:丹参100克、炒酸枣仁100克。

做法:共研细末,每次5克,用糖水送服,每日2次,第2次最好临睡前服。10日为1个疗程可对顽固性失眠起到治疗效果。

夜交藤粥

原料:夜交藤60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量。

做法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠即可。每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

参枣米饭

原料:党参10-20克,大枣20枚。

做法:同水煎半小时,去党参渣。糯米250克蒸饭,红枣铺于饭上,枣参汤加白糖50克煎为浓汁淋在饭上即可食用。有补气养胃作用。适用于体虚气弱,乏力倦怠,心悸失眠,食欲不振,肢体浮肿,大便溏薄等症。

水煎莲子心

原料:莲子心三十个。

做法:水煎,放盐少许,每晚睡前服,治失眠、心热梦多。

百合糖水

原料:百合100克,白糖适量。

做法:煮汤食用。适用于肺结核和热性病后期患者以及失眠,心悸,精神不安,肺痿肺痈,痰火咳血等症。

远志莲子粥

原料:远志30克,莲子15克,粳米50克。

做法:先将远志泡去心皮,与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟,入远志和莲子粉,再煮两沸即可。随意食用。补中,益心志,聪耳明目。适用于失眠、健忘、怔忡、心悸等症。

三、继发性失眠的睡前保健

1.坚持睡前习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动,如喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

2.做好身体和心理上的放松,生活压力使人精神紧张,白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致夜晚也无法入睡。所以,在睡觉之前要抛开种种杂念,放松心情,有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏,维持平稳的心态,对睡眠大有帮助睡前不要用脑过度。

3.睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

4.睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

5.保持卧室空气流通和适宜温度。好环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

6.生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉。

7.晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

上面的文章中给大家详细的介绍了什么是继发性失眠,继发性失眠的食疗以及继发性失眠的睡前保健,相信大家应该仔细的看过了,也应该都了解了,失眠对人体的伤害是非常大的,所以尽快的缓解还是很有必要的,经常喜欢失眠的朋友们不妨试试上面介绍的这些食疗方法。