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怎么瘦手臂和肩膀最快,怎样瘦手臂和肩膀,肩膀和手臂怎么减肥
2022-08-02

手臂和肩膀肥胖松弛多是由于脂肪过多,又缺乏运动造成的,上肢代谢循环状况不佳容易造成虚胖性水肿。因此,经常锻炼上臂和肩膀,适当按摩手臂和肩膀可以帮助快速减肥。

按摩快速瘦手臂

Step1:用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌,并逐渐向下提拿至曲池,在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次,再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。

Step2:由曲池穴向下,沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧,反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

Step3:以手掌置于肩膀上方内侧,由四指直推或掌推,由上而下从上肢内侧推至手腕内侧,反复10-15次。

Step4:用一手拇指按于对侧上肢内侧上端,稍微用力弹拨,并渐渐下移至前臂,反复10次。

旱地游泳瘦肩膀

每天坚持做肩关节运动,可以疏通肩膀经络,促进肩颈脂肪代谢,让肩膀线条更加骨感迷人。

Step1:旱地自由泳。双臂自然伸直,在体侧轮流向前画圈,和自由泳动作相同,反复做20次。

Step2:旱地仰泳。双臂伸直,在体侧轮流向后画圈,和仰泳的动作相同,反复做20次。

Step3:旱地蝶泳。双臂伸直,在体侧同步向前画圈,和蝶泳的动作相同,反复做20次。

瘦手臂和肩膀操

负重练习可以锻炼手臂和肩膀,帮助减少赘肉,练就紧实的肩膀和手臂。

器具:500毫升的矿泉水瓶,或小哑铃一个。

Step1:手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手练习;

Step2:手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶子举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手练习;

Step3:手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,在复原,做10次,换手练习;

Step4:手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持30秒钟。肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手练习。