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运动前后吃什么减肥 选对正确食物减肥效果加倍!
2022-06-23

要减肥,运动一定不可少,同时也要配合饮食,很多女士不知道运动前后该吃甚么,其实只要选对正确的食物,运动减肥的效果就会加倍!

运动前

不少人认为不吃东西就做运动,减肥会更加有效果。但空腹运动并不会令你瘦下来,反而对身体不好,其实运动前肌肉需要能量才能运作,所以应进食含高碳水化合物和蛋白质,以及低脂、低纤的食物,并且要补充足够水分。

全麦面包

运动前吃一片全麦面包,可补充身体所需的碳水化合物,亦可以加上一只煎蛋,同时为身体补充蛋白质,令身体更有活力,能够全程投入运动,减肥效果自然更好。

香蕉

能达到减肥效果的运动会消耗不少能量,而香蕉含大量碳水化合物,是天然的energy bar,能提供运动时所需的能量。另外,香蕉亦含各种维生素及矿物质,包括帮助肌肉收缩的钾元素,令运动更高效。建议于运动半小时前吃一条香蕉,如果嫌闷,可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃,或加入苹果或猕猴桃一起吃。

燕麦

燕麦可提供足够的饱肚感,还可帮助稳定血糖,是减肥必选食物。燕麦含有纤维,但不会过份高纤,必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时,吃一碗麦片也是很好的选择。

运动后

运动过程中,身体会流失大量水分,因此首要任务必需补充足够水分。在运动后两小时内,可每小时补充小量蛋白质和碳水化合物,有助身体修复,补充能量。不少人认为运动后不吃会有助减肥,其实不然,反而会造成肌肉劳损及流失大量水分和电解质,所以运动后应吃水果或含有蛋白质的饮品。

脱脂朱古力奶

奶类饮品含有大量蛋白质,能协助身体肌肉修复及补充能量。朱古力香浓美味,脱脂配方更是修身之选,因此这是减肥运动后最佳的能量饮品。

苹果

有「果中之王」之称的苹果,含有丰富营养,而且能提供饱腹感,是绝佳的减肥食物;而当中含有的抗氧化物质,更能有效清除运动中所产生的自由基,减低对身体的影响。