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长跑时穿棉袄、带口罩好不好
2022-06-15

长跑时体内新陈代谢加强,身体消耗氧气的数量可以由安静时的每千克体重3.5毫升/分上升十余倍,因而心肺功能的活动也大大加强,呼吸变得又深又快,肺通气量可由安静时的每分钟5升左右上升到几十升,甚至百余升。跑的速度越快,耗氧量、肺通气量的增加愈多。这时单靠鼻孔呼吸就会觉得憋气,因而自然会张着嘴,口鼻同时进行呼吸,以保证呼吸畅通。跑时,如果带了口罩,必然会影响呼吸,甚至感到憋气,当跑速较快时更为明显。因此,一般来说,长跑时不宜带口罩。但是,在风沙天跑时可不可以带口罩呢?可以的。虽然带了口罩跑时会感到有些憋气,但由于有几层纱布挡住了风沙,减少了灰沙对呼吸道的刺激减少或防止了灰尘进入肺脏,对身体是有好处的。如果憋气难以忍受时,可以适当的降低跑速。轻度的憋气可以通过加深加快呼吸来消除。这样,反而有利于呼吸肌的锻炼。

长跑时摄人的氧量大大增加。吸入的氢气氧化体内的糖和脂肪等能源物,产生大量能量,其中一小部分供应肌肉收缩,完成运动动作,大部分都变为热能。因此长跑时体温不断升高,有时可以达到40℃以上。为了维持体温的恒定,必须加强散热,人体散热的方式有对流、辐射和出汗、蒸发三大类。冬天进行长跑时,由于外界气温较低,一般来说,跑时产生的热量通过对流、辐射便能散发出去,因此很少出汗。如果跑时穿着过多,就会感到热得难受,汗流夹背,极不舒服,一旦长跑结束,湿衣服不仅不能起到保暖作用,而且潮湿的衣服若不及时脱掉,用身体来“梧”干,就使身体散热过多,容易引起感冒。所以长跑时不宜穿着棉袄等厚实的妨碍散热的服装。