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经期同样可以练瑜伽 学经期动作修身与保养两不误
2022-06-15

经期瑜伽动作:

1、抱膝蹲立

将两条腿稍微弯曲一点,然后下蹲。两只手抱住膝盖。

脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

2、虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。

3、身体放松,均匀伸长的呼吸

在吸气的时候,将右腿向后面拉伸,在做这个动作的时候,腰要稍微低一点。

呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

4、单腿蝗虫式

趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

5、弓式

趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

6、坐角式

在练这个动作的时候,最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。

身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7、吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

8、吉祥式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

9、前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

10、增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。