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适量运动优良代谢
2022-06-15

春暖花开正是人们户外锻炼的大好时节,有人问,什么运动最好,专家分析,走路是世界上最好的运动。

在公园里,在城郊的小径上,有不少正在健步行走的人,他们在锻炼身心体魄的同时,又享受着大自然赋予的阳光、空气和美景。

走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上,包块就自行消除。经过步行运动锻炼,对控制血压,胆固醇、体重都是有很大益处的。但步行运动不能过量,过量运动有时会造成猝死,很危险,所以步行运动也有一定的原则。

怎样步行最好呢?三个字:三、五、七。什么叫“三”呢?最好一次三公里30分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是适量运动,适量运动也叫优良代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说年龄是50岁的话,运动到心跳120,加起来就是170。如果身体好,可以多一些;身体差,可以少一些;步行运动量力而行。

除了步行,还有项运动值得提倡,就是打太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统,打拳的人要坚持三、五、十年之久,最重要的是平衡功能改善,走路拦了一下也不会摔跤。因为经过科研证明,太极拳非常好。

要么走路,要么练太极拳,适量运动是最优良的代谢。