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女人更年期吃什么好 40岁后多吃这5种食物
2022-06-15

一、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性纤维和抗氧化剂,可以降低血液中的低密度脂蛋白,有效预防动脉硬化,减少心血管病的风险。经研究显示,每天吃3克燕麦就能够使血液中的胆固醇下降5-10%。

二、杏仁

杏仁也是非常适合中年人食用的一种好食物。经研究调查显示,若是每天可以坚持食用60克杏仁,4周后就能够使血糖值下降9%。

三、深海鱼

深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼,就可以起到预防脑卒中的效果。但需要注意的是,因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤,蒸是比较推荐的烹调方法。

四、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素,而且它在烹饪之后会更加容易被身体吸收,能够有效的预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有一定的好处。

五、大豆

大豆含异黄酮含量最高,不仅可以降低血液胆固醇,还能够提升骨密度。50岁以上的女性若每餐可以摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也可以提高男性生殖力呢。