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运动可以调理体质 老人运动要量力而行
2022-06-15

很多人到了一定的年纪之后,可以起早锻炼,对于自己的饮食讲究一定的控制, 对于自己的身体是很有好处的。老人多运动、锻炼可以提高身体素质,起到预防疾病的作用,但是老人运 动也不能过量否则会对身体造成伤害,下面就跟着小编一起来了解下老人过量运 动的危害。

老人过量运动的危害

运动是大家提倡的保健方式,而且运动是可以增强免疫力,调理体质,让人 不容易出现疾病的状态的,但是物极必反,所以即使是运动也是需要注意适量的 ,否则将会出现有害什么的情况,那么过量运动对老人有什么危害呢?

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而,对于老年人来说,运动量 并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

因为老年人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当 这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低 ,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说,剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右,经过24小时以后才 能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道 感染性疾病。因此,老年人体育锻炼要适度,以锻炼后精神饱满,不感到疲劳为 标准。

这些运动老人最好要避开

1、快速转头

当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时 甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松 等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信 号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢 速度,或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松, 因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头 部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外 。

建议:此类运动不适合中老年人,建议选择一些运动幅度较小的运动,养生 是从生活中的点点滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。在跌 倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退 化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化 。

建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动,实际是对任何人都是有伤害的,如果力量拿捏 不到位,很容易闪到腰,甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说,更要避免这 个运动。

建议:取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈 膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。